Упражнения для мышц и внутренних органов не менее важны, чем упражнения для позвоночника. Самыми эффективными из них являются хождения на ягодицах и приседания. Они способны даже заменить пробежку по утрам! Хотя не стоит отказываться от неё, если она вам нравится: общение с природой и свежий воздух незаменимы для здоровья.

Хождение на ягодицах.
Технику упражнения нетрудно усвоить: сядьте на пол, вытяните ноги и шагайте на ягодицах взад и вперёд. При этом придётся помогать руками, делая ими характерные взмахи, но держаться за пол нельзя. Труднее будет освоить это на практике, потому что сначала будет неудобно ходить по шершавому ковру, можно натереть мозоль. Во избежание этого ходите по чему-нибудь гладкому и в гладких штанах.

Это упражнение массирует внутренние органы внизу и мышцы, помогая добиться:
– излечения энуреза, геморроя;
– исчезновения отёков ног;
– исцеления простатита и аденомы простаты.

Сходно с этим (по эффекту) упражнение Бетехина «хождение балериной». Посмотрите, как двигаются балерины, и старайтесь повторять их движения. Они способствуют улучшению кровообращения и имеют сходные с хождением на ягодицах лечебные эффекты.

Приседания.
Разработаны два метода приседаний: обычные и с задержкой дыхания. Вы можете выбирать, какое вам больше понравится. Но следует учесть, что второй даёт более сильный оздоровительный эффект.

Техника и лечебный эффект приседаний были опубликованы Генрихом Эппом в 1983 году в журнале «Физкультура и спорт». Сам Эпп начал выполнять по 10 приседаний, а потом дошёл до 200 за 10 минут. Постепенно он добавлял по 100 приседаний и остановился на 500-600 приседаниях. Это занимало около получаса. Генрих Эпп старался задействовать все мышцы ног и таза при приседаниях, усиливая эффект упражнений. Он существенно улучшил своё здоровье применяя то бег, то приседания.

Уже говорилось, что приседания более полезны для позвоночника, чем бег, потому что во время бега соответствующие мышцы не получают должноё нагрузки, тогда как при приседаниях мышцы достаточно нагружаются, улучшается кровообращение в тазовой области.

Во время приседания надо делать выдох, а во время подъёма – вдох.

Вот какие эффекты дают приседания:
– улучшается венозный кровоток ног, что облегчается работу сердца;
– происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что благоприятно сказывается на нём;
– улучшается газообмен лёгких за счёт правильного дыхания.

Приседания с задержкой дыхания систематически практиковал Харитонов В. И. По его мнению, это совмещает и дыхательные упражнения, и физическую нагрузку. Эффект их суммируется.

Выполнение аналогично обычным приседаниям, только во время них надо задержать дыхание на вдохе. Делайте столько приседаний, сколько сможете, пока не захочется выдохнуть. Это первый подход. Делайте 2-3 таких подхода с интервалом в пару минут три раза в день. Увеличивать число приседаний в подходе и слишком долго задерживать дыхание не следует, лучше сделать больше подходов.

Дополнительные к обычным приседаниям эффекты:
– задерживающаяся при задержке дыхании углекислота расширяет сосуды, улучшает кровоток;
– та же углекислота положительно влияет на работу мозга, иммунную систему и даже помогает справиться с онкологией!

Напоследок приведём гимнастику, задействующую большинство мышц тела. Она тренирует весь организм и крайне полезны, а занимает всего несколько минут. Выполнять её следует 3-5 раз в день.

1. В положении стоя напрягите мышцы стоп и поднимайте вверх носки.
2. Выполните подъём на носках.
3. Просто напрягайте и расслабляйте мышцы бёдер.
4. Согните и обратно выпрямите ноги в коленях.
5. Сгибайте ноги в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Можно помогать руками. Это также заставляет работать мышцы бёдер.
6. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.
7. Напрягите мочевой пузырь так, как будто вы задерживаете мочеиспускание.
8. Напрягайте и расслабляйте пресс. Это помогает поддерживать осанку.
9. Локти отводите как можно дальше назад, а грудь выдвигайте вперёд.
10. На вдохе немного задержите дыхание и напрягите мышцы рёбер.
11. На выдохе слегка нагибайтесь вперёд, ноги остаются прямыми.
12. Пальцы надо сжать в кулак и потом распрямить, напрячь как можно сильнее.
13. Вытяните руки, напрягите в них все мышцы и двигайте кистью вверх-вниз.
14. Поднимайте и опускайте плечи, напрягая мышцы.
15. Снова напрягите руки и в таком напряжении двигайте ими вперёд, словно двигаете что-то от себя.
16. Представьте, что вы на турнике, вытяните руки вверх и словно бы начинайте подтягиваться. При этом напрягайте соответствующие мышцы.
17. Прижмите ладони к груди очень сильно, как сможете.
18. Поверните с усилием голову в оба бока.
19. Опустите и поднимите голову. Во время запрокидывания поддерживайте шею.
20. Попытайтесь зевнуть, так же широко открыв рот.
21. Наберите в рот воздуха, напрягите, надуйте щёки и выдохните.
22. Поднимите и опустите брови. Поработайте с мышцами лица.

Это основные упражнения для мышц. Есть и другие. Мы постараемся рассказать о них в следующих статьях.

Народная медицина и здоровый образ жизни

Комментарии запрещены.