Мы не станем публиковать много комплексов упражнений для позвоночника, а опишем лишь проверенные тысячелетия систему йоги и тибетскую системы для позвоночника. Они просты, выполнение их не займёт много времени, но выполнять их нужно регулярно, чтобы был эффект.
Перед тем как описывать упражнения, напомним о профилактике. Вспомните предыдущую статью, правильно подберите матрас для сна (чтобы был не слишком твёрдым или мягким, принимал естественное положение тела во время сна) и подушку. Когда вы поднимаете тяжести, лучше надевать специальный пояс, который состоит из картона шириной в 12-13 см, обшитого тканью (хлопок или шерсть).
Тибетская система упражнений для позвоночника.
Она состоит всего из 6 упражнений.
1. Приложите ладони ко лбу одну на другую и, надавливая ими, наклоните голову вправо и влево по 22 раза.
2. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч и разведите руки в разные стороны. Из такого положения выполняете наклоны влево и вправо, по 12 раз.
3. Исходное положение то же. Из него надо вращаться вправо-влево по 12 раз.
4. В этом упражнении вы должны доставать руками пол, не сгибая колени. Ноги при этом должна находиться на ширине плеч. Сделать 22 раза.
5. Присядьте и руками возьмитесь за что-нибудь прочное. Затем надо прогибать спину вперёд, вытягивать голову вверх, балансируя на руках. Вы полнить 22 раза.
6. Заложите руки за голову и сцепите их, а потом начинайте поворачивать их, держа прямыми. Голову поворачивать не нужно. Выполнить 42 раза.
Как видите, большинство упражнений надо выполнять 12 или 22 раза. Но это не значит, что такое количество надо выполнять сразу. Делайте сколько сможете, помните, что перенапрягаться и злиться нельзя. Постепенно вы дойдёте до заветных 12 или 22.На это может уйти 1-2 месяца.
Асаны йоги.
Асана – это поза. В йоге большое значение придаётся правильности выполнения поз. От этого зависит эффективность упражнений.
1. Поза треугольника. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, ступни должны быть параллельны. Вдыхайте воздух и поднимайте руки по бокам ладонями кверху до горизонтального положения. Затем начинайте выдыхать и наклоняться вбок, пока ладонь не коснётся стопы той же ноги. В этом положении вторая рука должна быть вертикальна, а голова обращена к ней. Дыхание на выходе задерживаем, пока не захочется вдохнуть. На вдохе встаём в начальное положение. Повторяем это для другой руки.
2. Поза рыбы. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Начинайте опускаться назад, прогибая грудь вперёд, чтобы пола касались только бёдра и голова. Поддерживать можно локтями.
3. Поза ролика. Сидя на полу, подтяните колени к туловищу, обхватите ноги ниже колен и откиньтесь назад, чтобы спина прокатилась по полу, потом вернитесь обратно. Выполнять до 100 раз.
Эти упражнения тоже следует делать постепенно, не перегружая себя. Хотя они (особенно последнее) достаточно приятные и могут вам даже понравиться. Рекомендуется их делать с утра (как и большинство упражнений йоги).
Вот ещё несколько упражнений для позвоночника. Их желательно выполнять перед сном, потому что за день диски как раз успевают «сплющиться».
1. Это упражнение сходно с движениями кошки. Встаньте на пол на четвереньки и прогибайте спину вверх и вниз, синхронно изменяя положение головы. В крайних положениях слегка задерживайтесь.
2. Опять же на четвереньках наклоняйте таз
3. Лягте на живот, вытяните руки и ноги и начинайте их поднимать вверх, насколько сможете, они должны оставаться прямыми.
Эпилепсия — тяжелое хроническое мозговое заболевание, основным проявлением которого есть устойчивый эпилептический синдром. Эпилептический приступ происходит с потерей сознания, с его помрачением или без нарушения сознания. Судороги охватывают мышцы всего тела.
Развивается после родовой травмы, травм головы, инфекционных болезней, интоксикации, при опухолях мозга и т.п..
Приступ обычно начинается с того, что больной пронзительно кричит и падает на землю. Глаза неподвижно смотрят вперед или вращаются в глазных орбитах (впадинах). Кисти сжаты в кулаки, все мышцы тела судорожно сокращаются.
Приступ не всегда начинается внезапно. Иногда больные предчувствуют за несколько часов его начало. У них появляются особые ощущения, так называемая эпилептическая аура, которая иногда длится лишь несколько секунд. Больной не всегда даже успевает принять предупредительные меры, предупредить окружающих. Continue reading
Из всех встречаемых в России видов тысячелистника обладают лечебными свойствами следующие: Achillea nobilis L. (гулявица благовонная, тысячелистник красноцветный, пижма, душистая греча), Achillea millefolium L. (гулявица тысячелистная, рябинка, тысячелистник, деревей, кровавик, кашка, растиральник) и Achillea ptarmika L. (гулявица чехотная, чехотная трава, киавек).
Лечебные свойства тысячелистника
Все три вида тысячелистника, представленные выше, первый из которых встречается в южной России, [...]
По свидетельству Гмелина, в Сибири употребляют отвар тысячелистника при кровавой моче и маточном кровотечении. Итальянские крестьяне употребляли отвар тысячелистника против перемежающейся лихорадки и при геморроидальном кровотечении. Также отвар гулявицы считается превосходным средством от скарлатины и запоров, он облегчает судорожные боли после родов. Выжатый сок тысячелистника полезен при чахотке и внутренних язвах. Также отвар тысячелистника чехотного [...]
